na redukcje

[...] został zamknięty, po odpowiedzeniu tylko na część moich pytań. Dowiedziałem sie że raczej redukować i teraz pytanie jak to przeprowadzić. Ile powinna trwać redukcja, czy po masówce zrobić druga redukcje? Gubie sie już w tych wszystkich decyzjach :D http://imageshack.us/g/1/10410943 foty przed http://imageshack.us/g/1/10433315/ foty po Pozdrawiam

Cześć. Od miesiąc robię redukcję. Zszedłem z 20 na 16.5% tłuszczu. Mam 192cm wzrostu i ważę 88kg. Chciałbym jak najszybciej zacząć robić masę, żeby nabrać jej jak najwięcej. Zostać jeszcze na diecie redukcyjnej, czy przejść na masę? Znajomi mówili, żebym zaczął robić masę, a tłuszcz i tak się spali. Robię w tygodniu: 4 x FBW + 25minut cardio 2 x [...]

Podstawą będzie zbilansowana dieta, a nie tylko odmówienie sobie czegoś tam i jedzenie ryżu z kurczakiem . http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Jeśli rzeźba to szukaj diety na redukcję/rzeźbę -to jest to samo i układaj . Jakieś fast foody na redukcji raz na 3 [...]

[...] się to już od zeszłego tygodnia i tak siedzę coraz więcej w pracy bo samo się nie zrobi.:-( Ale to jest w właśnie w mojej branży grudzień tak więc na spokojnie zacznie redukcje od stycznia. W między czasie na spokojnie HST. Załączam pomiary dzisiejsze, kolejne 30.12. żeby szoku nie było;) i w sumie od tego czasu już będzie równia pochyła w [...]

po co kupiłeś 5kg kazeiny na redukcje i zjadłeś z niej 500g ? kupiłbym, ale z 1kg

Witam, na siłownie chodzę już 2 miesiące i postanowiłem iść na redukcje (ważyłem 80 kg) robiłem po 20 powtórzeń 4 serie ogolnie klatke, triceps, motylki, plecy, barki. Aktualnie waże 77 kg (na treningach daje z siebie wszystko) i chciałbym się was spytać czy jest jakiś plan dla mnie czy lecieć tak jak teraz? Co do diety staram sie jeść troche [...]

na redukcje ćwicz siłowo a nie po x powtórzen

Czy trening THT jest także dobry na redukcję, czy jednak jest on tylko dobrą opcją na robienie nowej masy mięśniowej? ( Pytam z ciekawości bo póki co na żadną redukcję nie zamierzam wchodzić ;D )

Witam, na siłownie chodzę już 2 miesiące i postanowiłem iść na redukcje (ważyłem 80 kg) robiłem po 20 powtórzeń 4 serie ogolnie klatke, triceps, motylki, plecy, barki. Aktualnie waże 77 kg (na treningach daje z siebie wszystko) i chciałbym się was spytać czy jest jakiś plan dla mnie czy lecieć tak jak teraz? Co do diety staram sie jeść troche [...]

Myslałem o SPLICIE ale to w przyszłośći, na redukcję chyba FBW +aeroby najlepiej. Mięśni mam mało z analizy ciała (na dzień 5.11.2013r): FFM beztłuszczowa masa ciała 63,5kg Więc przy 83 z groszem teraz mam 20kg FATU które zakrywają te mięśnia : <

Żeby pozbyć się oponki potrzebna dieta na ujemnym bilansie kalorii , aeroby i trening siłowy . Więc trening j/rutkow to tego poczytaj o diecie na redukcję

przy wadze 100kg+ 3g białka to daje 300gram na 4 posiłki - w sumie 3 i pół to daje 50g + 3x80g @@-) przydałby się jeszcze 1 posiłek ale wtedy to już z IF zbyt wiele nie będzie miało wspólnego Im większa waga tym gorzej - jeśli chodzi o masę. Ten minus IF. Jeśli chodzi o redukcję to tu jest zayebisty plus. Masz 2500kcal - te 3posiłki,więc nie [...]

Gpeoples wez pod uwage to ze autor tematu chce kupic mass act. , w ktorym tez znajduja sie aminokwasy, wiec kupowanie bcaa jest zbedne. No chyba ze na zapas na redukcje... Nie jest to argument przeciwko jego zakupie dodatkowo. Sam autor musi sobie odpowiedzieć na pytanie czy chce dodatkowe suple i czy ma kasę na to. Zmieniony przez - Gpeoples w [...]

Ja robię mostki na dawce 250 mg ew. Zależnie od zapasów jest to cyp/mix. Ważę ponad 100 kg;-) i się sprawdza. Ja bym na Twoim miejscu, po skończeniu tego cyklu w trakcie którego jesteś, wszedł na 250 mg ew. Po jakichś 6-8 tyg wszedł na redukcję, zwiększając nieco dawkę i dodając jakiś anabolik, np npp. Potem dalej most. W międzyczasie oczywiście [...]

[...] odzywke bialkowa. Scitec nutrition - 100% Casein Complex o smaku marakuj biala czekolada. Odzywka jest otwarta, zjadlem moze 500g ze wzgledu ze szybciej skonczylem redukcje. Data waznosci: 6/15r Smak: Marakuj Biała czekolada Kontakt: PW Cena: 250zł ( Z PRZESYŁKĄ!) http://i44.tinypic.com/fnzps9.jpg Zapraszam do kupna :) Zmieniony przez [...]

siemano, jest taka opcja: od pazdziernika cwicze po 4 miesiecznej przerwie od silowni(przez 3miesiace trenowalem boks wiec forma jako tako byla )-zalalem sie i teraz mam ~19% bf-a, czy przy takim zatłuszczeniu robiąc mase, trzymajac dodatni bilans kaloryczny i rozpoczynajac suplementacje kreatyna nabiore miesni czy raczej bede sie tylko bardziej [...]

Witam. Wiek: 22 Wzrost: 190cm Masa: 85,5kg Poziom BF - 13-14% Po nieudanym podejściu do masy (bardzo mało czasu ze względu na pracę oraz obronę), postanowiłem wrzucić 2-2,5 miesięczną redukcję żeby wrócić do bf rzędu 10-12%. Prosiłbym o ocenę diety i szczególnie treningu - nie redukowałem jeszcze w ten sposób. Zawsze trenowałem splitem i nie wiem [...]

[...] nie jadl nic innego poza miesem i zapyerdalal ostro silowo + codziennie cardio, ladowanie raz na 2/3tyg a z koksu to albo obnizyc testa do 250 c5d i wywalic tren, albo wywalic testa i zostawic sam tren ponad 1g testa na redukcji przy takiej sylwetce to pomylka, bedzie utrudnialo redukcje Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-12-01 22:38:20

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15 - 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 2x w tygodniu bjj, 3x w tyg cardio z [...]

[...] mozna powiedziec ze troszke sie zaniedbalem pod wzgledem masy i silowym ale za to zyskalem na utracie wagi i powrocie do pilki noznej ktora trenuje od nastu lat, ale ciagne redukcje do konca grudnia/poczatek stycznia i potem od nowego roku dorzucam miesa bo zle sie czuje taki suchy! Zaraz fotki ,ale nie oczekujcie wielkiego mnie - bo spadlo 7 kg [...]